「ワンプレートでバランス良く」のタグがついたレシピ

火を使わないでのせるだけお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もとれます。

麺をゆでる鍋いらずのフライパン１つでできるナポリタン。食材を炒めて、トマトジュースを加え、直接入れて煮込むだけで完成です。

生地に豆腐を加えた、ふんわりやわらかいお好み焼き。野菜とたんぱく質がしっかりととれます。

30分で完成のトマト缶で作るハヤシライス。玉ねぎをしっかりと炒めて甘みを出し、少ない調味料でも深い味わいに。味覚を感じにくい時もはっきり味で食べやすい一皿です。

市販品もしくは冷凍のカツを利用して、手早くボリューム感のある一品が作れます。とんかつと卵とじを別々にご飯と合わせることで、とんかつのサクサク衣も楽しめます。

香り高いスパイスと豚肉のうま味が効いて、本格的な味わいのカレーです。減塩でも美味しくご飯がすすみます。

豆苗の緑とトマトの赤で彩りがきれいな簡単パスタです。手軽な材料でさっと作れて、鉄分やカルシウムを補給できます。レモンをたっぷり絞ってどうぞ。

火を使わずにさっと作れるので、朝食にもランチにもぴったり。アボカドにぽん酢を合わせて、さっぱりいただけます。食欲がない時にもどうぞ。

忙しい時や何品も作るのが億劫な時におすすめ。お手頃なさばの水煮缶を使ったワンディッシュで野菜もたんぱく質もとれる一皿です。

水切りした豆腐はしっかりした食感で食べ応え十分。パック豆腐ならひき肉よりも保存期間が長く、買い置き材料で作れるのも嬉しいポイント。