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体重が気になる
外出自粛による活動量の低下などで体重管理の難しさを感じている方に。なるべく活動量は維持しつつ、食べごたえと栄養バランスを重視したレシピのご紹介です。カロリー控えめのおやつや調理手順が少なく手短に出来るレシピなど、集めています。
おすすめレシピ
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めオイスターソースとコチュジャンの濃厚な味わいでお酒のおつまみとしてもぴったり。エネルギー量が22kcalと控えめなのに食べごたえ十分です。
レンジでヘルシー サツマイモチップス電子レンジで簡単に作れる、さつまいものやさしい甘さが広がるチップス。油・砂糖を使わず低カロリー。ポテトチップスを食べたくなった時の代替えにおすすめです。
キャベツとさばのトマトジュース煮さば缶とトマトジュースで作る簡単煮込み料理。野菜がたっぷりとれ、パンにもご飯にも合います。お気に入り数も約1000と人気のレシピです。
イカと蓮根の甘酢あん低脂質、高たんぱくなイカを使った炒めもの。甘酢あんが絡んでご飯がすすみます。イカやれんこんなど歯ごたえのある食材は低カロリーでも満腹感を高めてくれます。
キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ一皿で野菜とたんぱく質がとれる満腹サラダ。ピリ辛のドレッシングが食欲をそそります。食事の時間が遅い時や体重が気になる時にもおすすめです。
揚げない かつおの竜田揚げ揚げ物が食べたいけど、カロリーが気になる…。そんな時におすすめの揚げない竜田揚げです。普通に揚げたものに比べて消化にも易しいので夕食が遅くなった時にも。
ブラックペッパー入り納豆トースト納豆とチーズ、ブラックペッパーの組み合わせがくせになるボリューム満点トースト。不足しがちな食物繊維がしっかりととれます。
ひよこ豆とじゃがいものカレー15分で完成。ひよこ豆がたっぷりと入った食べごたえ十分のカレーライス。不足しがちな食物繊維が12.5gもとれます。
フルーツフローズンヨーグルト暑い日にぴったりの冷たいデザート。ギリシャヨーグルトを使うことで普通のヨーグルトよりもたんぱく質がアップ。砂糖不使用なので、甘い間食代わりとしてもおすすめです。
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し電子レンジを使って15分で作れる、お手頃な豆苗を使った主菜です。レモンの爽やかな酸味とにんにくの風味で薄味でもおいしくいただけます。
押し麦でダイエット かぼちゃリゾット押し麦を使った満足感のある一品。かぼちゃ、にんじんの綺麗な色はビタミンの色で粘膜をしっかり守ってくれます。
野菜のピクルス漬けるだけの簡単レシピ。たくさん作っておいて、あと1品が足りない時にもおすすめです。見た目もきれいで、家にある食材でも応用がきくので、覚えておくと便利です。