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家族みんなで餃子パーティーはいかがでしょう。ごまや香味野菜をたっぷり使って、塩を使わなくても満足できる一皿です。

包丁いらずの電子レンジ調理。手軽に作れて一人ランチにもぴったりです。この一品でたんぱく質、カリウム、食物繊維をしっかり補給。ツナのうま味が効いています。

脂質が控えめのラムは鉄分補給にもおすすめの食材です。クミンとセロリのエスニックな香りが食欲をそそります。フライパン１枚で手軽に作れるのもうれしいポイント。

生地に豆腐を加えた、ふんわりやわらかいお好み焼き。野菜とたんぱく質がしっかりととれます。

やわらかい里芋にさらに、ひと手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップ。マヨネーズの香りが食欲をそそります。